はじめに

皮膚を健康に保つために必要不可欠なビオチン。

基本的にはバランスのとれた食生活において不足は心配ありませんが、不規則な生活を送っていたりすると不足要因を溜め込んでしまうことも。
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あなたは当てはまっていないかチェックをしてみて、ビオチンの摂取方法についても知識を深めていきましょう。

 ビオチンを含む食品

ビオチンを含む食材とは・・・
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ビオチンはビタミンB群に分類されており、幅広く、そして多くの食品に含まれています。

ですので、基本的には日常の食生活の中でカバーでき、不足する心配があまりない栄養素です。

ただし、不足する環境要因や体質要因を保有している人は、積極的なビオチンの摂取が好ましいでしょう。

 ビオチンを多く含む食材として、

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  • 酵母
  • 肉類（豚レバー、牛レバ−）
  • 魚介類
  • 卵黄
  • 穀類
  • 豆類（大豆、ピーナッツ）
  • 乳製品（ヨーグルト）
  • 野菜類（ほうれん草、グレープフルーツ、カリフラワー）
などが挙げられます。

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美容に高い関心を持っていないと聞きなれない「ビオチン」ですが、一つ一つ体に必要な栄養素を知っていくことで美知識も向上し、実践することで見た目も若々しく保つことが出来ます。

肌の悩みを抱えているあなたには、特に積極的に取り入れてもらいたい栄養素です。

参考：